Csak ma Sí-kresz kezdő és haladó síelőknek (FORDÍTÓ László Krisztina)

TARTALOM Előszó 7 A síeléstől a carving-technikáig 8 Fizikai kondíció 12 A kondicionáló tréning célja 13 Az erőnléti tréning elemei 14 Edzésterv az állóképesség fejlesztéséhez 15 A sítechnika alapismeretei 25 Akciók és funkciók 25 Siklás – játék az egyensúllyal 26 A sítechnika alapelemei és továbbfejlesztett mozgáselemei 29 A sítechnika célja a párhuzamos lendület 30 A lendület fázisai 33 A párhuzamos lendület változatai 35 A sítechnika elsajátítása 36 További alapfogalmak a síeléssel kapcsolatban 38 Carving-alapiskola 40 Első lépések kezdők számára 40 Alapvető mozgásbeidegződések és az alapmozgások elsajátítása 45 A sítechnika célja és a párhuzamos lábbal történő siklás elsajátítása 55 Carving-terepiskola 60 Hogy lesz a klasszikus síelőből carving-sielő? 60 A sítechnika változatai 66 A terepsíelés magasiskolája 88 Síelés buckás pályán 88 A hatodik érzék a terepsíelésben 99 Síelés mély hóban 102 Hogyan viselkedjünk a pályán kívül? 112 Egy kis lavinaismeret 116 A lavinaveszély kialakulásának okai 116 Mit tegyünk lavinaveszély esetén? 116 Hogyan viselkedjünk, ha jön a lavina? (Túlélési technikák) 119 Hogyan mentsük társainkat? 199 A szerencsétlenül járt személy mentése. Elsősegély 120 A sísport – veszély a természetre 122 Függelék 123 A FIS által előírt viselkedési szabályok az Alpokban síelőknek 123 Pályajelölések 123 Lavina-előrejelző szolgálat az Alpok területén 125 A sítechnika változatai 126