Prémium Változz meg 21 nap alatt – Rövid út a fogyáshoz, a jó megjelenéshez és a kellemes közérzethez

TARTALOM Bevezetés 7 Jó kondíció 8 Fittség és mozgás 10 Általános kondíciójavító gyakorlatok 14 Sportok 22 Testünk formája 24 Problémás testrészek 26 Alapgyakorlatok 30 Testmozgás és stressz 38 Relaxációs gyakorlatok 42 Egészséges táplálkozás és diéta 48 Egészséges étrend 50 A táplálkozás, mint energiaforrás 54 Diéta és fogyás 56 Receptek az egészséges táplálkozáshoz 60 Receptek Előételek 61 Halak 65 Hús és baromfi 69 Zöldséges és saláták 73 Pudingok és desszertek 77 Sütemények 83 Tetőtől talpig 86 Bőrápolás 88 Testápolás 96 Hajápolás 102 Kézápolás 104 Lábápolás 106 Smink 108 Megszépített modellek 114 Betűrendes mutató 126